Wzmocnij tułów

Mathew Monte-Colombo, trener siłowy West Hamu, o poprawie stabilności z piłką

1. Od przodu

5-10 powtórzeń | 4-8 serii | 3 razy w tygodniu

Ułóż się w pozycji jak do pompki, ale podtrzymuj ciało także na przedramionach. Napnij pośladki i trzymaj tułów prosto. Teraz wykonaj wiele serii w krótkim czasie (10 do 20 sekund), a następnie stopniowo wykonuj mniejszą liczbę serii w dłuższym czasie. Nie wstrzymuj oddechu – staraj się oddychać normalnie.

Mięśnie, które pracują:

- przednie mięśnie brzucha

2. Na boku

5-10 powtórzeń | 4-8 serii | 3 razy w tygodniu

Połóż się na prawej lub lewej stronie, podpierając się na przedramieniu oraz zewnętrzną częścią stopy. Podnieś biodra i upewnij się, że znajdują się na równi z ramionami i stopami. Twoje ciało musi przypominać prostą linię. Aby zatrzymać się w tej pozycji, ściśnij mocno mięśnie tułowia.

Mięśnie, które pracują:

- boczne brzucha

3. Trening pośladków

5-10 powtórzeń | 4-8 serii | 3 razy w tygodniu

Połóż się na plecach, umieść stopy na szerokości barków i postaw stopy płasko na podłodze, tak aby kolana zgiąć pod kątem 90 stopni. Wywierając nacisk na stopy, podnieś z ziemi swoje biodra. Napnij plecy, wytrzymaj naprężenie i zrób linię prostą od kolana do górnej części tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i powtórz.

Mięśnie, które pracują:

- pośladki, mięśnie uda i dolnej części pleców

Alfred Galustian Fitness

Mathew Monte-Colombo

Trener przygotowania siłowego w West Hamie

Więcej artykułów