Rozgrzewka: wymach ramion

Zwiększ swoją szybkość na boisku dzięki dynamicznemu rozciąganiu w ćwiczeniach zaproponowanych przez trenera kondycyjnego Fulham, Scotta Millera

„Zaczynając od pozycji wyprostowanej, zegnij swoje kolano, dociągnij do klatki piersiowej i wykonaj krok naprzód. To, co właśnie wykonujesz, jest symulacją biegania, tylko tym razem wyolbrzymiasz swoje kroki, poprzez podciąganie kolan przy każdym razie.

Poprzez odtwarzanie boiskowych sytuacji, poprawiasz pracę swoich mięśni nóg, dzięki czemu z powodzeniem zostawisz rywala daleko za sobą. Twoje ramiona odpowiadają za kontrolowanie tempa, więc musisz pilnować, aby pracowały wspólnie z nogami.

Kiedy już zrozumiesz, o co chodzi, może zwiększyć tempo i podciągać kolana jeszcze bliżej klatki piersiowej.

Używaj tego ćwiczenia przed treningiem lub meczem, zaczynając od dwóch zestawów po sześć powtórzeń na każdą nogę."

Alfred Galustian Fitness

Scott Miller

Trener przygotowania kondycyjnego w Fulham

Więcej artykułów