Jedzenie na przerwę w rozgrywkach

Przy braku zbliżających się meczów, potrzebujesz dostosować swoją dietę, aby uniknąć dodatkowej oponki na brzuchu. Te proste rady ci w tym pomogą

Majonez -> musztarda

- Uważaj na kalorie w przyprawach - radzi fizjolog dr Stewart Laing. - Zamiana sosu winegret w sałatkach lub nawet wymiana majonezu na musztardę powoduje obniżanie poziomu przyjmowanych kalorii.

Tosty -> jajecznica

- Zamiast mocno węglowodanowego białego chleba na śniadanie, sugeruję piłkarzom podnoszenie poziomu protein dzięki jajecznicy - mówi Mayur Ranchordas, wykładowca na Sheffield Hallam University.

Makaron -> kuskus

- Makaron poza sezonem daje porcję węglowodanów, których piłkarze nie potrzebują - mówi Ranchordas. - Zamiast tego kuskus zapewnia odmianę w smaku i konsystencji, mając więcej protein niż ziemniaki lub ryż.

Białe ziemniaki -> słodkie ziemniaki

- Słodkie ziemniaki mają dużo włókien i niższy indeks glikemiczny niż białe ziemniaki. Oznacza to, że zapewniają wolniejsze uwalnianie energii - zaznacza Ranchordas. - Są idealne, bo możesz je gotować, piec lub zgnieść.

Musli -> otręby zbożowe

- Wymiana z musli na płatki bogate w włókna zapewni solidne, małe danie i wesprze działanie układu trawiennego. Nie zmusi twojego ciała do magazynowania energii - mówi Laing.

Banany -> jagody

- Piłkarze jedzą banany jako przekąskę i łączą śniadanie z sokiem owocowym - zauważa Laing. - Aby uważać na węglowodany i zapewnić zdrowy balans, zamień to na letnie owoce sezonowe, które mają mniej cukru.

Pizza -> sałatka

- Zostaw dwa kawałki zwykłej porcji pizzy, aby zmniejszyć rozmiar twojego głównego dania - sugeruje Laing. - Zastąp to zdrową sałatką z niskotłuszczowym dressingiem, aby zmniejszyć kaloryczność.

Alfred Galustian Zdrowie - dieta

Mayur Ranchordas

Dietetyk Boltonu

Więcej artykułów